1.米饭：米饭是稻米造成的，其含有充足的卵白质、脂肪、淀粉，也许为人体添加养分，供应能量。

　　2.面食：面条、馄饨、汤圆等都属于面食，都是由面粉造成的九游体育。这些面食含有卵白质、碳水化合物等因素，合意食用能够养心益肾、健脾养胃、润肠通便。

　　3.面包：面包是面粉、酵母、水造成的烤成品，其含有伙食纤维、脂肪、碳水化合物等因素，以面包当主食能够养胃健脾、护卫肝脏、帮眠。

　　除以上主食表，还或者有其他主食，譬喻地瓜、马铃薯。无论挑选何种主食，都该当维持伙食平衡，要通过搭配食用蔬菜、肉类的办法为身体供应充足的养分。

　　第一次同房没有出血或者是受到男性成分、女性成分相合。凡是女性正在第一次同房城市出血，但受到多种成分的影响，也有不出血的或者。比方男性没有真正进入女性身体主食，则不会变成创面，也就不会有血流出。假若女性童贞膜对照坚固、对照滋养，也阻挡易打破，因此不会流血九游体育主食。其它，女性幼时分运动过于激烈，导致童贞膜映现裂口，那么正在同房时便不会有血流出来。

　　吞咽锻炼与其他部位肌肉相通，吞咽肌群也可通过锻炼来提升功效。以下锻炼每天必要举办5~10次。1、颈部锻炼：身体坐正，下颌方向颈部，操纵动弹头部反复10次，仰头、垂头行动反复10次。2、唇部锻炼：发出a、e、i、u九游体育、o的音响并做出口型。反复10次；紧闭嘴唇争持10秒；用吸管吹气。反复30次。3、舌部锻炼：向前伸舌头反复20次；用舌头抵住面颊反复20次；用舌抵住门牙反复20次。4、咽部晋升锻炼：第一声发出“啊”。反复10次；然后再次发出“啊”的音响，进一步消重声调九游体育。反复10次。5、呼吸肌加强锻炼，采用腹式呼吸，深吸一口吻后迂缓吐出。反复20次。发出音响唱一首歌。6、声带减少运动：双手掌心相对并使劲，发出短促的音响。反复10次。向下按住床发出“啊”的音响，争持5秒钟。反复10次。

　　向前伸舌锻炼：1主食、挺直腰背，坐正在椅子上；稍稍张开嘴，并尽或者向前伸舌。反复20次。锻炼时必要戒备颈部固定不动，避免前身刚做完手术的患者伸舌时不要太甚使劲。2、向前上方伸舌锻炼：稍稍张开嘴，尽或者伸舌，并卷起舌尖。反复20次。3、向前下方伸舌锻炼：稍稍张开嘴，尽或者伸舌，并下压舌尖。反复20次。4、舌的操纵运动：发出“一”时的口型，舌尖操纵摆动至嘴角。反复20次。5、舌尖推拿磨牙：舌尖像推拿相通摩擦上下磨牙。反复20次。6、舌尖抵住面颊：用舌尖抵住面颊并兴起。反复20次。7、舌头触碰牙龈：用舌头瓜代触碰上下牙龈，每次维持3秒九游体育常见主食有哪些。反复20次九游体育。8、向后上方卷舌：舌尖向上顺着上颚的弧度卷舌。反复20次。

　　足部运动。现正在开首举办第一步：足部运动，双腿舒展，正在维持膝盖伸直的形态下，确保也许看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在减少足部气力，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现正在放下腿暂停一下。现正在反复一遍。双腿舒展，正在维持膝盖伸直的形态下，确保也许看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在减少足部气力，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现正在放下腿暂停一下。

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